Ejercicios de fuerza recomendados para mantenerse activo después de los 60 años
Mantenerse activo es fundamental a cualquier edad, pero a partir de los 60 años cobra aún más relevancia. La actividad física no solo ayuda a conservar la movilidad y la autonomía en el día a día, sino que también contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y a prevenir lesiones. Pese a ello, persiste la idea equivocada de que los ejercicios de fuerza no son recomendables en esta etapa. La realidad es diferente: si se realizan de forma adecuada y adaptada a cada persona, pueden convertirse en grandes aliados para fortalecer músculos y articulaciones, mejorar el equilibrio y afrontar el paso del tiempo con una mejor calidad de vida. Mejores ejercicios de fuerza después de los 60 años La clave no está en entrenar todos los días, sino en encontrar un ritmo que permita al cuerpo fortalecerse sin castigarlo. Para personas mayores de 60 años, se recomienda entre dos y tres sesiones de fuerza semanales, dejando tiempo de descanso entre ellas para favorecer la recuperación muscular y reducir el riesgo de lesiones. Las sesiones no necesitan ser largas. Con entrenamientos de entre 30 y 45 minutos es posible trabajar de forma equilibrada distintas zonas del cuerpo, priorizando la calidad del movimiento sobre la intensidad. Antes de empezar, es conveniente dedicar unos minutos a preparar el cuerpo con ejercicios sencillos: Caminar Movilizar hombros y caderas Realizar movimientos articulares suaves A partir de ahí, se pueden incorporar ejercicios adaptados como: Sentadillas Flexiones apoyadas en la pared Elevaciones de talones Trabajo con bandas elásticas El avance debe ser gradual, ajustando el número de repeticiones y la dificultad según las capacidades de cada persona. Una norma fundamental es que si aparece dolor o una sensación de malestar fuera de lo habitual, lo prudente es detener la actividad y consultar con un profesional si las molestias continúan.
Source: Sport.es - 2026-05-30