Caminar una hora cinco días a la semana quema 78,000 calorías al año, según expertos
Caminar se presenta como el ejercicio más accesible y de bajo impacto, ideal para quienes buscan integrar la actividad física en su vida diaria. Sin necesidad de equipamiento especial, solo se requiere calzado cómodo y ropa adecuada para disfrutar de esta actividad al aire libre. Los beneficios de caminar son múltiples, destacándose su facilidad para mantenerse en el tiempo. Los expertos sugieren que caminar diariamente tiene un impacto positivo en la salud general y puede ayudar en la pérdida de peso. Un equipo de entrenadores personales del podcast de ADH señala que un paseo diario, a un ritmo normal, quema entre 300 y 350 calorías. Si se extiende a 40 o 45 minutos, el gasto calórico puede alcanzar las 600 calorías. Al mantener esta rutina cinco días a la semana, se estima que se pueden quemar alrededor de 78,000 calorías al año. La constancia es clave, no la intensidad. El cardiólogo Aurelio Rojas destaca que el español promedio da entre 3,000 y 4,000 pasos diarios, muy por debajo de lo necesario para una buena salud. Además, caminar mejora el estado de ánimo al aumentar los niveles de serotonina, dopamina y noradrenalina, y reduce el estrés, todo sin afectar las articulaciones. Una tendencia reciente en TikTok es el método japonés de caminar a intervalos, que combina marcha rápida y lenta. Este enfoque ha ganado popularidad, acumulando más de 1.1 millones de likes en las redes sociales. La instructora Susane Pata afirma que caminar 30 minutos al día puede generar un gasto calórico semanal de entre 700 y 1,400 calorías, especialmente beneficioso para quienes antes llevaban una vida sedentaria. Sin embargo, Pata advierte que caminar no quema tantas calorías como correr, sugiriendo que la combinación con ejercicios más intensos puede ser la clave para una pérdida de peso efectiva y sostenible.
Source: Sport.es - 2026-05-30